Bí quyết để có một giấc ngủ ngon và sâu - Dược Bình Đông
Ngủ ngon là điều cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh và năng động. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Tìm hiểu thêm: https://www.binhdong.vn/cam-na....ng-suc-khoe/bat-mi-c
Tạo thói quen ngủ lành mạnh
Giữ giờ giấc đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái.
Thiết lập nghi thức trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể thư giãn.
Chế độ ăn uống và sinh hoạt
Hạn chế caffeine và rượu: Tránh uống các chất kích thích như cà phê, trà, rượu trước khi ngủ.
Ăn uống lành mạnh: Tránh ăn quá no, đồ ăn cay nóng, chất béo trước khi ngủ.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ nhưng nên tránh tập quá gần giờ ngủ.
Xem thêm:
https://menagerie.media/index.....php?link1=read-blog&
https://duocbinhdong.tistory.c....om/entry/cach-de-co-
