Si bien la biotina es fundamental durante el embarazo para asegurar el avance saludable del bebé, siempre es fundamental preguntar a un obstetra antes de tomar suplementos. La carencia de biotina puede provocar conmociones, adelgazamiento del cabello, uñas quebradizas, erupción cutánea y fatiga severa. Un niño con deficiencia de biotina puede presenciar un retraso en el desarrollo. Esto se origina por que uno de sus elementos, la levadura, es una grandiosa fuente de vitamina H. Y no sólo la levadura en la cerveza funciona bien para este propósito, sino que en el pan también tiene dentro el mismo aporte vitamínico. Además, el pan integral posee mayor cantidad de biotina que el blanco, pues esta vitamina está con mayor presencia en el salvado de trigo. Las vísceras como el hígado, de manera especial el de ternera, y los riñones, son las mejores fuentes vitamínicas de la carne y destacan como alimentos ricos en biotina.
Descubre la Biotina ¿Qué Es? y ¿Para Qué Sirve? y Sus Beneficios
Las frutas cuentan entre los mejores alimentos con biotina, ya que son muy simples de integrar a la dieta día tras día. La mayor proporción la logrará en los plátanos, el aguacate, las frambuesas y las fresas. Además, para conseguir mejores y más deliciosos desenlaces, puede combinar estas frutas con youghourt, alimento que asimismo es una fuente de esta vitamina. Según la Universidad de Oregón, lo perfecto para mantener el nivel de biotina en cotas saludables es consumir entre 40 y 60 microgramos diarios. Como sucede en casi todo lo referente a la alimentación, la verdad es que es primordial continuar los principios de una dieta sana y balanceada. La dieta, en general, si es equilibrada suele ya llevar un óptimo aporte de biotina sin necesidad de tomar un aporte extra. "Los síntomas más frecuentes son la pérdida de cabello, uñas frágiles, sarpullidos faciales, cansancio y hormigueo en brazos y piernas si las carencias son notables", añade la experta en Nutrición.

Se pueden comprar también con apariencia de hojas o láminas que suelen ser rectangulares, amorfas, delgadas, flexibles, de fractura neta, con transparencia o levemente amarillentas, inodoras y con sabor particular muy tenue.

La idea de tomar un suplemento sin resultados consecutivos visibles que logre revertir los signos del envejecimiento resulta interesante para bastantes. Si bien se encuentra naturalmente en alimentos como carne y pescado, distintos alimentos, tanto de origen animal como vegetal, contienen elementos que benefician su producción en nuestro cuerpo. La experto apunta que para obtener el colágeno existen 2 géneros de procesos, el ácido y el alcalino. "en ambos se deja la materia prima en una solución así sea alcalina o ácida y esto convierte la composición del colágeno a fin de que lo tengamos la posibilidad obtener de una manera más sencilla". El consejo de los expertos en el momento de tomar gelatina si deseas obtener la máxima proporción de colágeno es tomar gelatina sin gusto o neutra, aunque se puede emplear en muchas recetas y las hay disponibles de todos y cada uno de los sabores probables. Tras este proceso, la materia prima se introduce a un mezclador con agua caliente, donde se obtiene un caldo y se extrae el gel que se forma. Este desarrollo se reitera a temperaturas más altas hasta que la mezcla se va haciendo un poquito mucho más obscura y se extrae todo el colágeno.
¿Qué es el colágeno y por qué es bueno para el cuerpo?
También tiene muchos beneficios para el desarrollo del cabello y de las uñas, fortaleciéndolas y eludiendo su separación. Según un producto de la Facultad de Harvard, el colágeno es la proteína mucho más abundante en el cuerpo, formando una estructura fibrosa vital para el tejido conectivo. Este tejido desempeña un papel fundamental en la integridad de los huesos, piel, músculos, tendones y cartílagos, proporcionándoles fuerza y resistencia frente a la tensión. Para quienes prefieren opciones más prácticas, hay suplementos de colágeno hidrolizado en polvo que se disuelven de manera fácil en líquidos. Estos artículos acostumbran a estar disponibles en tiendas naturistas y online, ofertando una opción conveniente para esos que desean mejorar su salud articular sin modificar significativamente su dieta diaria. En este momento que sabes que la gelatina de todos modos sí puede dar colágeno de forma natural, lo más conveniente para comenzar a gozar de alimentos que incluyan esta sustancia, es consultando a un médico experto que pueda orientar sobre el tema y de esta forma extraer lo destacado.
Salud

Su rica composición en glicina y prolina dejan progresar las estructuras de múltiples tejidos del organismo, principalmente ligamentos, huesos, cartílagos y tendones, siendo recomendados en personas con osteoporosis y artrosis, según el portal experto en salud, Comprender Vivir.

Según con Montse Melendez, Ingeniera en Alimentos y autora de contenidos en redes sociales, "la materia prima de la gelatina es piel, tejidos y cueros de animales". Indagaciones llevadas a cabo en distintas universidades y centros de salud comenzaron a arrojar luz sobre los mecanismos detrás de las ventajas del colágeno para que el Romero la salud articular. Una investigación publicado en la gaceta Nutrients examinó a un conjunto de individuos con osteoartritis de rodilla que consumieron gelatina rica en colágeno durante seis meses. Los desenlaces enseñaron una optimización importante en la movilidad y una reducción del mal en comparación con el grupo que no consumió el suplemento. Nuevos análisis demostraron que la ingesta regular de gelatina con contenido elevado de colágeno puede contribuir a progresar la movilidad y achicar el dolor en personas que sufren de osteoartritis y otras dolencias articulares. Este efecto se atribuye a la capacidad del colágeno para que el romero regenerar el cartílago y hacer mas fuerte los tejidos conectivos, proporcionando de esta forma un alivio natural y efectivo para las articulaciones doloridas.